반응형 수면 습관3 수면의 질 낮추는 나쁜 습관 TOP 5 수면의 질 낮추는 나쁜 습관 TOP 5잠을 충분히 자도 피곤하신가요? 그 이유는 ‘수면의 질’에 있습니다. 숙면을 방해하는 생활 속 나쁜 습관 5가지를 소개합니다. 오늘 밤부터 하나씩 바꿔보세요.목차1. 자기 전 스마트폰 사용2. 카페인 섭취 시간 무시3. 불규칙한 수면 시간4. 과식 혹은 야식 섭취5. 침실 환경 관리 부족 1. 자기 전 스마트폰 사용첫째, 스마트폰이나 태블릿에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 수면 리듬을 망가뜨립니다. SNS, 유튜브, 뉴스 등을 자꾸 확인하면서 뇌를 자극하게 되고, 결국 잠드는 데 시간이 오래 걸리게 되죠. 자기 전 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.2. 카페인 섭취 시간 무시둘째, 오후 늦게 마시는 커피나 에너지 음료는 잠을.. 2025. 6. 7. 불면증 해결법, 수면 전문가가 말하는 비결 불면증 해결법, 수면 전문가가 말하는 비결밤마다 뒤척이며 잠 못 이루는 불면증, 단순한 피로가 아닙니다. 수면 전문가들이 권하는 실질적인 해결법을 통해 숙면을 되찾아보세요. 과학적 접근과 생활 습관 개선으로 불면증을 극복할 수 있습니다.목차1. 불면증의 원인과 유형 1-1. 정신생리적 불면증 1-2. 수면위상장애와 기타 원인 2. 수면 전문가들이 추천하는 해결법 2-1. 인지행동치료(CBT-I) 2-2. 생활 습관 개선과 환경 조성 3. 수면에 도움을 주는 음식과 보조제 3-1. 수면에 좋은 음식 3-2. 보조제 활용 시 주의사항 1. 불면증의 원인과 유형1-1. 정신생리적 불면증정신생리적 불면증은 잠에 대한 과도한 걱정과 긴장으로 인해 발생합니다. 잠을.. 2025. 6. 6. 수면과 면역력, 잠이 부족하면 면역도 무너진다 수면과 면역력, 잠이 부족하면 면역도 무너진다잠을 충분히 자지 못하면 면역력이 약해진다는 말, 단순한 기분 탓이 아닙니다. 수면과 면역력은 긴밀하게 연결되어 있으며, 숙면은 몸의 자연 방어력을 높이는 강력한 무기입니다. 왜 그런지 지금부터 자세히 살펴보겠습니다.목차1. 수면 부족이 면역에 미치는 영향 1-1. 면역세포 활동과 수면의 관계 1-2. 수면 부족이 만드는 면역 공백 2. 숙면이 면역력에 좋은 이유 2-1. 숙면 중 일어나는 면역 회복 2-2. 수면 리듬과 호르몬의 연결고리 3. 면역을 위한 수면 습관 만들기 3-1. 수면 루틴 정착 팁 3-2. 숙면을 위한 실전 환경 조성 1. 수면 부족이 면역에 미치는 영향1-1. 면역세포 활동과 수면의 관계.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
