반응형 수면의 질2 수면의 질 낮추는 나쁜 습관 TOP 5 수면의 질 낮추는 나쁜 습관 TOP 5잠을 충분히 자도 피곤하신가요? 그 이유는 ‘수면의 질’에 있습니다. 숙면을 방해하는 생활 속 나쁜 습관 5가지를 소개합니다. 오늘 밤부터 하나씩 바꿔보세요.목차1. 자기 전 스마트폰 사용2. 카페인 섭취 시간 무시3. 불규칙한 수면 시간4. 과식 혹은 야식 섭취5. 침실 환경 관리 부족 1. 자기 전 스마트폰 사용첫째, 스마트폰이나 태블릿에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 수면 리듬을 망가뜨립니다. SNS, 유튜브, 뉴스 등을 자꾸 확인하면서 뇌를 자극하게 되고, 결국 잠드는 데 시간이 오래 걸리게 되죠. 자기 전 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.2. 카페인 섭취 시간 무시둘째, 오후 늦게 마시는 커피나 에너지 음료는 잠을.. 2025. 6. 7. 수면의 질이 낮으면 생기는 의외의 건강 문제 5가지 수면의 질이 낮으면 생기는 의외의 건강 문제 5가지단순한 피로감을 넘어서, 수면의 질이 낮을 때 우리 몸은 어떤 변화를 겪게 될까요? 알아두면 깜짝 놀랄, 수면 부족이 불러오는 의외의 건강 문제 5가지를 소개합니다.목차1. 체중 증가와 대사 문제 1-1. 식욕 조절 호르몬 불균형 1-2. 인슐린 저항성과 당뇨 위험 2. 면역력 약화 2-1. 자연 살해 세포 감소 2-2. 감염 질환 취약성 증가 3. 정신 건강과 감정 조절 문제 3-1. 우울감과 불안 증가 3-2. 충동성과 집중력 저하 1. 체중 증가와 대사 문제1-1. 식욕 조절 호르몬 불균형첫째, 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬 ‘렙틴’과 ‘그렐린’의 균형이 무너집니다. 렙틴은 포만감을, 그렐린.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
